全国爱肝日专家给出春季养肝五步法

◎戴 欣 韩早远 本报记者 张 强

肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、造血、储血等生理功用。3月18日是全国爱肝日，本年的主题是"维护肝脏，增进健康"。

"熬夜、酗酒、过度用眼、心情郁结等不健康的日子方法或许导致现代人肝脏受损，而肝脏一旦遭到损害，在发病前期简直无显着症状，极易被忽视，错失最佳医治机遇。"解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林提示，平常就要重视痛经怎么办缓解疼痛维护肝脏，春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节。

养肝第一步要足够睡觉。"中医考究夜间11点至清晨3点是经脉运转到肝胆的时刻。睡觉过程中，人领会进入自我修正形式，假如常常熬夜导致睡觉缺乏，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修正。"王睿林着重，青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当添加睡觉时刻。

养肝第二步要适度喝酒。长期过度喝酒，经过乙醇自身和它的衍生物乙醛可使肝细胞重复产生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病，包含酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

养肝第三步要维护眼睛。王睿林介绍，中医上讲，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功用休戚相关。长期使用电脑、看电视、看手机或许长时刻看书，都会形成用眼过度。"久视伤血"，很简单使肝血缺乏。

关于需求长时刻面临电脑作业的人来说，作业一段时刻后，应适当歇息一下眼睛，能够经过闭目养神、远眺，做眼保健操等方法缓解视觉疲惫，然后到达养肝的意图。

养肝第四步要合理调配饮食。黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都或许含有较多的黄曲霉素，不要吃这类食物。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜养分丰厚，可补养肝脏，应常吃、多吃。

养肝第五步要心态平缓。现代社会竞赛压力大，人们简单失望、愤恨、焦虑、郁闷，这些负面心情都很伤肝。中医以为，简单生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良心情都会伤肝。

王睿林主张，要合理安排自己的日子和作业，学会引导不良心情。多交一些天分达观的朋友，遇到不顺心的事多与朋友沟通，培育多方面的兴趣爱好，多参与团体活动。

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